Cara agar BAB Lancar secara Alami

Mengalami masalah buang air besar (BAB) yang tidak lancar atau disertai rasa tidak nyaman? Kondisi ini sering disebut dengan sembelit atau konstipasi, dan cukup umum dialami oleh banyak orang.

Ketika menghadapi sembelit, kebanyakan orang cenderung mencari solusi cepat seperti mengonsumsi obat pencahar. Meskipun efektif dalam jangka pendek, penggunaan laksatif secara terus-menerus tidak disarankan. Untungnya, ada berbagai cara alami yang bisa Anda coba untuk melancarkan BAB tanpa harus bergantung pada obat. Salah satunya adalah dengan mengubah pola makan dan gaya hidup menjadi lebih sehat.

Tips Alami untuk Melancarkan BAB
Perbanyak Konsumsi Serat Salah satu penyebab utama sembelit menurut pedulilindungi.id adalah kurangnya serat dalam makanan sehari-hari. Serat membantu memperlancar pergerakan usus dan membuat tinja menjadi lebih lunak. Anda bisa mendapatkan serat dari berbagai sumber makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Buah seperti pepaya, apel, dan pisang juga sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin.

Minum Air Putih yang Cukup Kekurangan cairan dalam tubuh dapat memperburuk sembelit. Tinja akan menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan jika tubuh tidak mendapatkan cukup air. Usahakan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari. Air membantu melunakkan tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Olahraga Teratur Aktivitas fisik yang cukup juga berperan dalam melancarkan BAB. Olahraga membantu mempercepat pergerakan makanan di dalam usus besar. Cobalah untuk berjalan kaki setiap hari setidaknya 30 menit, atau lakukan olahraga ringan seperti bersepeda dan yoga.

Cobalah Konsumsi Probiotik Probiotik merupakan bakteri baik yang membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan. Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, kimchi, atau kefir bisa membantu mengatasi sembelit dan menjaga keseimbangan bakteri di usus.

Atur Pola Makan Secara Teratur Selain memperbanyak serat dan cairan, mengatur waktu makan juga penting. Makan secara teratur membantu tubuh untuk memproses makanan dengan lebih baik. Usahakan untuk makan tiga kali sehari dengan tambahan camilan sehat di antara waktu makan utama.

Jangan Menunda BAB Sering menunda buang air besar karena kesibukan atau alasan lainnya dapat membuat sembelit semakin parah. Ketika tubuh memberikan sinyal untuk BAB, usahakan untuk segera melakukannya. Menahan BAB hanya akan membuat tinja semakin keras dan sulit dikeluarkan.

Makanan yang Bisa Membantu Melancarkan BAB

Ada beberapa jenis makanan yang terkenal efektif dalam membantu melancarkan BAB. Beberapa di antaranya adalah:

Buah-buahan berserat tinggi, seperti pir, apel, kiwi, dan pepaya.
Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kangkung.
Biji-bijian, seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa.
Kacang-kacangan, seperti almond, kacang merah, dan kacang polong.
Selain itu, hindari makanan yang dapat memperburuk sembelit seperti makanan tinggi lemak, produk olahan, dan makanan cepat saji.

Alternatif Alami Lainnya
Jika perubahan pola makan dan gaya hidup belum memberikan hasil yang diinginkan, Anda bisa mencoba beberapa solusi alami lainnya seperti:

Minyak zaitun: Konsumsi satu sendok makan minyak zaitun setiap pagi dapat membantu melancarkan pencernaan.
Aloe vera: Jus lidah buaya dikenal memiliki manfaat untuk sistem pencernaan dan bisa membantu melunakkan tinja.
Teh herbal: Beberapa jenis teh, seperti teh daun senna atau teh jahe, dapat membantu merangsang pergerakan usus.